| Яйцо куриное | 12 С0 |
| Лук репчатый | 164 г |
| Помидоры | 415 г |
| Масло ГХИ | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.3% | 817 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.9% | 528 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 13.4% | 508 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11.5% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 172.08 мг | 500 мг | 34.4% | 23.5% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 12.3% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.17 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 10.2% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 13.913 мкг | 50 мкг | 27.8% | 19% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5322 мг | 20 мг | 12.7% | 8.7% | 790 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.77 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2036 г |
| Кальций, Ca | 42.31 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2364 г |
| Кремний, Si | 0.777 мг | 30 мг | 2.6% | 1.8% | 3861 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3861 г |
| Натрий, Na | 92.09 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
| Сера, S | 130.09 мг | 1000 мг | 13% | 8.9% | 769 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 11.9% | 572 г |
| Хлор, Cl | 110.25 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
| Йод, I | 14.1 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Кобальт, Co | 7.595 мкг | 10 мкг | 76% | 51.9% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3604 г |
| Медь, Cu | 69.79 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1711 г |
| Никель, Ni | 0.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.009 мкг | 55 мкг | 38.2% | 26.1% | 262 г |
| Фтор, F | 42.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9454 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.8888 мг | 12 мг | 7.4% | 5.1% | 1350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 388.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.052 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.389 г | min 16.8 г | 20.2% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с помидорами составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».