| Пшено крупа | 130 г |
| Тыква | 184 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.6% | 2111 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.7% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.6% | 1576 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 6.1% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.9% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 13.12 мг | 500 мг | 2.6% | 3.1% | 3811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 8.2% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.544 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 11.5% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 2.364 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.6% | 2115 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6901 мг | 20 мг | 3.5% | 4.2% | 2898 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.54 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.6% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 90.31 мг | 1000 мг | 9% | 10.8% | 1107 г |
| Кремний, Si | 4.955 мг | 30 мг | 16.5% | 19.8% | 605 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3234 г |
| Натрий, Na | 36.57 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3555 г |
| Сера, S | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 10.3% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 74.95 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.138 мг | 18 мг | 0.8% | 1% | 13043 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.3% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.9% | 1351 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
| Медь, Cu | 38.35 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.6% | 2608 г |
| Молибден, Mo | 4.35 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1609 г |
| Никель, Ni | 0.743 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.768 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.7% | 7161 г |
| Стронций, Sr | 12.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14001 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.2% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.3269 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.229 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».