| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Красная фасоль консервированная | 300 г |
| Яйца, целиком, омлет | 150 г |
| Сыр костромской | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.9% | 500 г |
| Вода | 23.5 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 9672 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.5% | 1417 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 1.437 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.988 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 44.48 мг | 500 мг | 8.9% | 4.4% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 6.6% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.617 мкг | 400 мкг | 10.4% | 5.2% | 961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2% | 2463 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.305 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.433 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.6023 мг | 20 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.63 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.3% | 927 г |
| Кальций, Ca | 146.23 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
| Кремний, Si | 28.743 мг | 30 мг | 95.8% | 47.4% | 104 г |
| Магний, Mg | 36.13 мг | 400 мг | 9% | 4.5% | 1107 г |
| Натрий, Na | 149.01 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
| Сера, S | 89.22 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.4% | 1121 г |
| Фосфор, P | 239.4 мг | 800 мг | 29.9% | 14.8% | 334 г |
| Хлор, Cl | 26.95 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 219.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.527 мг | 18 мг | 25.2% | 12.5% | 398 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 4.168 мкг | 10 мкг | 41.7% | 20.7% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.4438 мг | 2 мг | 22.2% | 11% | 451 г |
| Медь, Cu | 259.22 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 12.8% | 386 г |
| Молибден, Mo | 27.844 мкг | 70 мкг | 39.8% | 19.7% | 251 г |
| Никель, Ni | 57.844 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.677 мкг | 55 мкг | 21.2% | 10.5% | 471 г |
| Титан, Ti | 107.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31274 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.9% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 1.6042 мг | 12 мг | 13.4% | 6.6% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.973 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.766 г | ~ | |||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.792 г | ~ | |||
| Серин | 0.743 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.796 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.689 г | min 16.8 г | 10.1% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.127 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность чечевица составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».