| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3.2% (молочная речка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11.2% | 633 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11% | 644 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 603 мкг | 900 мкг | 67% | 47.5% | 149 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.127 мг | 5 мг | 62.5% | 44.3% | 160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 97.26 мг | 500 мг | 19.5% | 13.8% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 12.5% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 8.4% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.486 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.7% | 1235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.3% | 1330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.934 мг | 15 мг | 12.9% | 9.1% | 776 г |
| Витамин Н, биотин | 7.434 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.6% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3914 мг | 20 мг | 17% | 12% | 590 г |
| Ниацин | 2.919 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.17 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.8% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 28.89 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3461 г |
| Кремний, Si | 6.835 мг | 30 мг | 22.8% | 16.2% | 439 г |
| Магний, Mg | 34.23 мг | 400 мг | 8.6% | 6.1% | 1169 г |
| Натрий, Na | 67 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.7% | 1940 г |
| Сера, S | 124.55 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.9% | 803 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 10.8% | 653 г |
| Хлор, Cl | 90 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 5.7% | 1241 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.7% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 6.426 мкг | 10 мкг | 64.3% | 45.6% | 156 г |
| Литий, Li | 1.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2878 г |
| Медь, Cu | 73.8 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 10.032 мкг | 70 мкг | 14.3% | 10.1% | 698 г |
| Никель, Ni | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.261 мкг | 55 мкг | 27.7% | 19.6% | 360 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.25 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6324 г |
| Хром, Cr | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11% | 647 г |
| Цинк, Zn | 0.8545 мг | 12 мг | 7.1% | 5% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.663 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 1.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.809 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.8% | 42.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.499 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | min 16.8 г | 15.7% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с морковью и филе составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».