| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Грецкий орех | 21 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 28 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Газированный напиток, сода со вкусом шоколада | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.7 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5% | 835 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 5.6% | 747 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 6.5% | 638 г |
| Углеводы (общие) | 37.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.2% | 667 г |
| Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5119 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.8% | 2320 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6.1% | 679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 60.26 мг | 500 мг | 12.1% | 5% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 6.5% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.1% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.046 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.4% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 11.684 мкг | 50 мкг | 23.4% | 9.7% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.023 мг | 20 мг | 15.1% | 6.3% | 662 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.78 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.4% | 944 г |
| Кальций, Ca | 73.51 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.1% | 1360 г |
| Кремний, Si | 3.379 мг | 30 мг | 11.3% | 4.7% | 888 г |
| Магний, Mg | 63.09 мг | 400 мг | 15.8% | 6.6% | 634 г |
| Натрий, Na | 139.37 мг | 1300 мг | 10.7% | 4.4% | 933 г |
| Сера, S | 79.85 мг | 1000 мг | 8% | 3.3% | 1252 г |
| Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 10.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 229.27 мг | 2300 мг | 10% | 4.2% | 1003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.983 мг | 18 мг | 11% | 4.6% | 908 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 4.116 мкг | 10 мкг | 41.2% | 17.1% | 243 г |
| Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5687 мг | 2 мг | 78.4% | 32.6% | 127 г |
| Медь, Cu | 230.37 мкг | 1000 мкг | 23% | 9.6% | 434 г |
| Молибден, Mo | 3.701 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.2% | 1891 г |
| Никель, Ni | 9.979 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.9 мкг | 55 мкг | 30.7% | 12.8% | 325 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.62 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5915 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.6334 мг | 12 мг | 13.6% | 5.7% | 735 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.406 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.1% | 18.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.867 г | от 4.7 до 16.8 г | 61% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.506 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.379 г | min 16.8 г | 14.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.73 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.005 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.155 мг | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки овсяные составляет 240,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».