| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 115 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 20 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 20 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, без соли | 50 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 60 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 11.2% | 1226 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.2% | 2240 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.3% | 1111 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 23% | 595 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.556 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 33.6% | 407 г |
| бета Криптоксантин | 13.778 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2273.022 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 20.4% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 57.22 мг | 500 мг | 11.4% | 15.6% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 10.8% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.877 мкг | 400 мкг | 12.7% | 17.4% | 786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.51 мг | 90 мг | 19.5% | 26.7% | 514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.8% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 7.1% | 1916 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.178 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.278 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.8% | 1169 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.8 мкг | 120 мкг | 59% | 80.8% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6836 мг | 20 мг | 8.4% | 11.5% | 1188 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.96 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.9% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 64.48 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.8% | 1551 г |
| Магний, Mg | 29.76 мг | 400 мг | 7.4% | 10.1% | 1344 г |
| Натрий, Na | 86.1 мг | 1300 мг | 6.6% | 9% | 1510 г |
| Сера, S | 56.54 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.8% | 1769 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 14.9% | 914 г |
| Хлор, Cl | 63.78 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.8% | 3606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 8.5% | 1613 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 4.1% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 19.2% | 715 г |
| Марганец, Mn | 0.2417 мг | 2 мг | 12.1% | 16.6% | 827 г |
| Медь, Cu | 73.09 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.4% | 3150 г |
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.011 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.1% | 2735 г |
| Фтор, F | 2.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 149813 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.633 мг | 12 мг | 5.3% | 7.3% | 1896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет "зеленый-2" (с кукурузой) составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».