| Кабачок | 355 г |
| Куриная грудка (филе) | 1950 г |
| Сыр Легкий 30% | 155 г |
| Чеснок | 12 г |
| Кукуруза Сладкая Консервированная | 343 г |
| Соль поваренная пищевая | 18 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Крахмал Картофельный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 30.8 г | 76 г | 40.5% | 22.1% | 247 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4030 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 1.6% | 3309 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.785 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 109.78 мг | 500 мг | 22% | 12% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.784 мг | 5 мг | 35.7% | 19.5% | 280 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.944 мг | 2 мг | 47.2% | 25.7% | 212 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.449 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2177 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.328 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3765 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0154 мг | 20 мг | 45.1% | 24.6% | 222 г |
| Ниацин | 12.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465.01 мг | 2500 мг | 18.6% | 10.1% | 538 г |
| Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4988 г |
| Кремний, Si | 6.142 мг | 30 мг | 20.5% | 11.2% | 488 г |
| Магний, Mg | 99.82 мг | 400 мг | 25% | 13.6% | 401 г |
| Натрий, Na | 478.02 мг | 1300 мг | 36.8% | 20.1% | 272 г |
| Сера, S | 265.94 мг | 1000 мг | 26.6% | 14.5% | 376 г |
| Фосфор, P | 207.7 мг | 800 мг | 26% | 14.2% | 385 г |
| Хлор, Cl | 715.84 мг | 2300 мг | 31.1% | 16.9% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 5.6% | 969 г |
| Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1877 г |
| Кобальт, Co | 11.119 мкг | 10 мкг | 111.2% | 60.6% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2766 г |
| Медь, Cu | 109.62 мкг | 1000 мкг | 11% | 6% | 912 г |
| Молибден, Mo | 14.415 мкг | 70 мкг | 20.6% | 11.2% | 486 г |
| Никель, Ni | 0.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.585 мкг | 55 мкг | 50.2% | 27.4% | 199 г |
| Фтор, F | 150.57 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.1% | 2657 г |
| Хром, Cr | 28.55 мкг | 50 мкг | 57.1% | 31.1% | 175 г |
| Цинк, Zn | 1.5899 мг | 12 мг | 13.2% | 7.2% | 755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.096 г | ~ | |||
| Валин | 1.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.295 г | ~ | |||
| Лизин | 3.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.023 г | ~ | |||
| Треонин | 1.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.26 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 1.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.294 г | ~ | |||
| Пролин | 1.163 г | ~ | |||
| Серин | 1.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.355 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.159 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.782 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с овощами составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».