Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из латука с огурцами и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из латука с огурцами и яйцами

Салат листовой Латук 100 г
Огурец, парниковый 250 г
Яйцо вареное 3 г
Майонез Оливковый Махеев 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из латука с огурцами и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.1 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 5.6% 817 г
Жиры 18.9 г 56 г 33.8% 15.6% 296 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.5% 9522 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1.1% 4289 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин В4, холин 3.31 мг 500 мг 0.7% 0.3% 15106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 1.3% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.208 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 18116 г
Витамин C, аскорбиновая 3.86 мг 90 мг 4.3% 2% 2332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.497 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10060 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 3.5% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.1656 мг 20 мг 0.8% 0.4% 12077 г
Ниацин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.17 мг 2500 мг 4.3% 2% 2311 г
Кальций, Ca 9.38 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10661 г
Магний, Mg 7.73 мг 400 мг 1.9% 0.9% 5175 г
Натрий, Na 3.86 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 33679 г
Фосфор, P 16.6 мг 800 мг 2.1% 1% 4819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.5 мкг ~
Железо, Fe 0.276 мг 18 мг 1.5% 0.7% 6522 г
Селен, Se 0.166 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 33133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~

Энергетическая ценность Салат из латука с огурцами и яйцами составляет 216,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».