| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Банан (Припускание) | 90 г |
| Корица | 1 г |
| Мед пчелиный | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 17.1% | 418 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3563 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.7% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 35.02 мг | 500 мг | 7% | 5% | 1428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.7% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 9.2% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.803 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.2% | 1149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.081 мкг | 3 мкг | 36% | 25.8% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8523 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.468 мкг | 50 мкг | 16.9% | 12.1% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7727 мг | 20 мг | 18.9% | 13.5% | 530 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.35 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.3% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 97.07 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.9% | 1030 г |
| Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 4.9% | 1441 г |
| Натрий, Na | 57.55 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2259 г |
| Сера, S | 191.81 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.7% | 521 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 15.1% | 474 г |
| Хлор, Cl | 109.7 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 20.5% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1688 г |
| Медь, Cu | 61.26 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.4% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 6.691 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.9% | 1046 г |
| Селен, Se | 27.391 мкг | 55 мкг | 49.8% | 35.6% | 201 г |
| Фтор, F | 38.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10493 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.4686 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.893 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.725 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.561 г | ~ | |||
| Лизин | 1.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.88 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.764 г | ~ | |||
| Пролин | 1.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.067 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из творога составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».