| Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| тесто Хрущёвское | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6% | 655 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 5.8% | 676 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.5% | 1111 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5225 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 5.4% | 728 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 25.22 мг | 500 мг | 5% | 2% | 1983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 2.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.016 мкг | 400 мкг | 8% | 3.1% | 1249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.7% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.244 мг | 15 мг | 8.3% | 3.3% | 1206 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.434 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.9% | 2054 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 4.2% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8428 мг | 20 мг | 24.2% | 9.5% | 413 г |
| Ниацин | 3.864 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.17 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.1% | 950 г |
| Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2561 г |
| Кремний, Si | 1.51 мг | 30 мг | 5% | 2% | 1987 г |
| Магний, Mg | 37.34 мг | 400 мг | 9.3% | 3.6% | 1071 г |
| Натрий, Na | 242.48 мг | 1300 мг | 18.7% | 7.3% | 536 г |
| Сера, S | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.7% | 2352 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Хлор, Cl | 235.25 мг | 2300 мг | 10.2% | 4% | 978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 556.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 2.6% | 1515 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 4.279 мкг | 10 мкг | 42.8% | 16.8% | 234 г |
| Литий, Li | 10.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4217 мг | 2 мг | 21.1% | 8.3% | 474 г |
| Медь, Cu | 101.06 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4% | 990 г |
| Молибден, Mo | 10.128 мкг | 70 мкг | 14.5% | 5.7% | 691 г |
| Никель, Ni | 1.775 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.651 мкг | 55 мкг | 4.8% | 1.9% | 2075 г |
| Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21368 г |
| Хром, Cr | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 7.2% | 544 г |
| Цинк, Zn | 0.8479 мг | 12 мг | 7.1% | 2.8% | 1415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.12 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.459 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.088 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.692 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.741 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.06 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.911 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.85 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.85 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с курицей и картошкой составляет 255,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».