| Банан (Запекание) | 73 г |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок | 20 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 27 г |
| Творог 5% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.1% | 589 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.1% | 982 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.3% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.7 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.3% | 574 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.7% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 74.12 мг | 500 мг | 14.8% | 8.8% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 13.4% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 8.1% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.803 мкг | 400 мкг | 12.5% | 7.4% | 803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 15.4% | 386 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.35 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 3.3% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.2% | 951 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.583 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.201 мг | 15 мг | 8% | 4.8% | 1249 г |
| Витамин E, добавленный | 0.788 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.509 мкг | 50 мкг | 15% | 8.9% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3849 мг | 20 мг | 16.9% | 10% | 591 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.23 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
| Кальций, Ca | 175.24 мг | 1000 мг | 17.5% | 10.4% | 571 г |
| Кремний, Si | 20.142 мг | 30 мг | 67.1% | 39.9% | 149 г |
| Магний, Mg | 56.01 мг | 400 мг | 14% | 8.3% | 714 г |
| Натрий, Na | 79.73 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.6% | 1631 г |
| Сера, S | 124.63 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.4% | 802 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 15.2% | 393 г |
| Хлор, Cl | 91.74 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 7.2% | 818 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 2.805 мкг | 10 мкг | 28.1% | 16.7% | 357 г |
| Литий, Li | 0.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2503 г |
| Медь, Cu | 169.53 мкг | 1000 мкг | 17% | 10.1% | 590 г |
| Молибден, Mo | 4.515 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Никель, Ni | 1.046 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.978 мкг | 55 мкг | 27.2% | 16.2% | 367 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17406 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.2779 мг | 12 мг | 10.6% | 6.3% | 939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.774 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с протеином и бананом составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».