| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.1% | 760 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.6% | 1191 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.9 мкг | 900 мкг | 9.4% | 10.7% | 1060 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 54.64 мг | 500 мг | 10.9% | 12.4% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.306 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 7.9% | 1440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.3% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 3.8% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 4.468 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.2% | 1119 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 11.1% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0628 мг | 20 мг | 25.3% | 28.9% | 395 г |
| Ниацин | 3.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.2% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3635 г |
| Кремний, Si | 12.633 мг | 30 мг | 42.1% | 48.1% | 237 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 4.2% | 2738 г |
| Натрий, Na | 333.16 мг | 1300 мг | 25.6% | 29.2% | 390 г |
| Сера, S | 111.87 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.8% | 894 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 18% | 632 г |
| Хлор, Cl | 481.06 мг | 2300 мг | 20.9% | 23.9% | 478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 7.3% | 1575 г |
| Йод, I | 20.6 мкг | 150 мкг | 13.7% | 15.6% | 728 г |
| Кобальт, Co | 16.229 мкг | 10 мкг | 162.3% | 185.3% | 62 г |
| Литий, Li | 7.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Медь, Cu | 85.18 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.7% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 4.554 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.4% | 1537 г |
| Никель, Ni | 4.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.842 мкг | 55 мкг | 12.4% | 14.2% | 804 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 329.68 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 9.4% | 1213 г |
| Хром, Cr | 30.49 мкг | 50 мкг | 61% | 69.6% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.5469 мг | 12 мг | 4.6% | 5.3% | 2194 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.552 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.03 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | min 16.8 г | 13.4% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».