| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 14.6% | 394 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.8% | 589 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.8 мкг | 900 мкг | 15.6% | 9% | 639 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 12.4% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 160.98 мг | 500 мг | 32.2% | 18.5% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 10% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.543 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.2% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.018 мкг | 3 мкг | 33.9% | 19.5% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7% | 828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.601 мг | 15 мг | 10.7% | 6.2% | 937 г |
| Витамин Н, биотин | 15.806 мкг | 50 мкг | 31.6% | 18.2% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2775 мг | 20 мг | 21.4% | 12.3% | 468 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.84 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 95.61 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.5% | 1046 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2075 г |
| Натрий, Na | 102.13 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Сера, S | 221.27 мг | 1000 мг | 22.1% | 12.7% | 452 г |
| Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 15.4% | 374 г |
| Хлор, Cl | 154.68 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.9% | 1487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1113 г |
| Йод, I | 13.77 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.3% | 1089 г |
| Кобальт, Co | 6.925 мкг | 10 мкг | 69.3% | 39.9% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9479 г |
| Медь, Cu | 82.42 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.7% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 7.652 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.3% | 915 г |
| Олово, Sn | 7.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.289 мкг | 55 мкг | 58.7% | 33.8% | 170 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8133 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.8506 мг | 12 мг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.439 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 1.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.694 г | ~ | |||
| Лизин | 1.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.751 г | ~ | |||
| Треонин | 0.815 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.913 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.936 г | ~ | |||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.931 г | ~ | |||
| Пролин | 1.416 г | ~ | |||
| Серин | 1.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.708 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.6% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.189 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.627 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.417 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с творогом составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».