| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
| Фасоль (стручок) (Приготовление пюре) | 200 г |
| Шпинат (Жарка) | 80 г |
| Брокколи (Жарка) | 200 г |
все смешать и жарить )
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.1% | 1617 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.9% | 1806 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 32.3% | 503 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 13.1% | 1235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 19% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 55.28 мг | 500 мг | 11.1% | 18% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 19.3% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.87 мкг | 400 мкг | 7.7% | 12.5% | 1296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 15.9% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.14 мг | 90 мг | 19% | 30.8% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6.3% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 5.7% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 16.2% | 998 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.1 мкг | 120 мкг | 50.9% | 82.6% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4983 мг | 20 мг | 7.5% | 12.2% | 1335 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.81 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.9% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 92.87 мг | 1000 мг | 9.3% | 15.1% | 1077 г |
| Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 9.3% | 1762 г |
| Натрий, Na | 52.95 мг | 1300 мг | 4.1% | 6.7% | 2455 г |
| Сера, S | 44.16 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.1% | 2264 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 20.1% | 810 г |
| Хлор, Cl | 82.77 мг | 2300 мг | 3.6% | 5.8% | 2779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 15.3% | 1060 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 8.6% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 33.6% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 10.2% | 1591 г |
| Медь, Cu | 31.18 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5% | 3207 г |
| Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.3% | 1954 г |
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.886 мкг | 55 мкг | 12.5% | 20.3% | 799 г |
| Стронций, Sr | 8.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20555 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.5197 мг | 12 мг | 4.3% | 7% | 2309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность мегаомлет составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».