| Кунжут-семя | 5 г |
| Авокадо | 60 г |
| Салат | 80 г |
| Крупа рисовая | 20 г |
| Капуста белокочанная | 30 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 10 г |
| Перец сладкий | 0 г |
| Зерно мягкой пшеницы | 20 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Изюм | 4 г |
| Яблоки | 200 г |
| Яйцо куриное | 0 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
| Печень свиная | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 0 г |
| Арахис | 20 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 0 г |
| Сыворотка творожная | 127 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| львовский сырник | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 14 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 44 г |
| Картофель | 50 г |
| Фундук | 3 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Миндаль | 1 г |
| Вода | 1400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6% | 3455 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.8% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.3% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 13.8% | 1495 г |
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 4.1% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 16.84 мг | 500 мг | 3.4% | 7% | 2969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 9.7% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.51 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6% | 3475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.558 мкг | 3 мкг | 18.6% | 38.2% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 6.8% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 7.6% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 5.7% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 1.874 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.6% | 2668 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 11.9% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0089 мг | 20 мг | 5% | 10.3% | 1982 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.88 мг | 2500 мг | 5.1% | 10.5% | 1955 г |
| Кальций, Ca | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.8% | 2611 г |
| Кремний, Si | 1.18 мг | 30 мг | 3.9% | 8% | 2542 г |
| Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 7.6% | 2695 г |
| Натрий, Na | 23.76 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.7% | 5471 г |
| Сера, S | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.9% | 5200 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 12.3% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 37.15 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 9.9% | 2083 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 25.9% | 795 г |
| Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 10.7% | 1908 г |
| Медь, Cu | 80.81 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 16.6% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 3.694 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.9% | 1895 г |
| Селен, Se | 2.331 мкг | 55 мкг | 4.2% | 8.6% | 2360 г |
| Фтор, F | 67.7 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.5% | 5908 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.6% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.2807 мг | 12 мг | 2.3% | 4.7% | 4275 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 23.04.2013Новый рецепт составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».