| Овсяные отруби, сырые | 18 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Крахмал кукурузный, модифицированный | 20 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 60 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 80 г |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10.3% | 510 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6% | 889 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.1% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4171 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.939 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.542 мг | 1.8 мг | 30.1% | 15.9% | 332 г |
| Витамин В4, холин | 101.11 мг | 500 мг | 20.2% | 10.6% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.205 мг | 5 мг | 24.1% | 12.7% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.006 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.141 мкг | 3 мкг | 38% | 20% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.178 мкг | 50 мкг | 18.4% | 9.7% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7569 мг | 20 мг | 13.8% | 7.3% | 725 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.16 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.5% | 698 г |
| Кальций, Ca | 325.44 мг | 1000 мг | 32.5% | 17.1% | 307 г |
| Магний, Mg | 53 мг | 400 мг | 13.3% | 7% | 755 г |
| Натрий, Na | 161.33 мг | 1300 мг | 12.4% | 6.5% | 806 г |
| Сера, S | 117.91 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.2% | 848 г |
| Фосфор, P | 328.9 мг | 800 мг | 41.1% | 21.7% | 243 г |
| Хлор, Cl | 239.39 мг | 2300 мг | 10.4% | 5.5% | 961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
| Йод, I | 17.85 мкг | 150 мкг | 11.9% | 6.3% | 840 г |
| Кобальт, Co | 3.509 мкг | 10 мкг | 35.1% | 18.5% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.3329 мг | 2 мг | 16.6% | 8.8% | 601 г |
| Медь, Cu | 78.91 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.2% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 9.509 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.2% | 736 г |
| Олово, Sn | 5.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.677 мкг | 55 мкг | 32.1% | 16.9% | 311 г |
| Стронций, Sr | 7.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8386 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 1.5309 мг | 12 мг | 12.8% | 6.7% | 784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.96 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
| Лизин | 1.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.74 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.819 г | ~ | |||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.894 г | ~ | |||
| Пролин | 1.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.921 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.123 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».