Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная в микроволновке

Творог обезжиренный Коровка из Кареновк 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 6 г
Смородина черная (Припускание) 30 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.1 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1219 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 13.5% 539 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4% 1806 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 4.4% 1647 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.2% 3333 г
Вода 19.2 г 2273 г 0.8% 0.6% 11839 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 3.8% 1871 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.8% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 3.3% 2169 г
Витамин В4, холин 44.82 мг 500 мг 9% 6.5% 1116 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 4% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.279 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17552 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 2.2% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 7.5 мг 90 мг 8.3% 6% 1200 г
Витамин D, кальциферол 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 2.8% 2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 1% 7009 г
Витамин Н, биотин 3.864 мкг 50 мкг 7.7% 5.6% 1294 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.75 мг 20 мг 3.8% 2.8% 2667 г
Ниацин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.4 мг 2500 мг 2.6% 1.9% 3882 г
Кальций, Ca 14.29 мг 1000 мг 1.4% 1% 6998 г
Кремний, Si 0.129 мг 30 мг 0.4% 0.3% 23256 г
Магний, Mg 5.78 мг 400 мг 1.4% 1% 6920 г
Натрий, Na 27.3 мг 1300 мг 2.1% 1.5% 4762 г
Сера, S 33.25 мг 1000 мг 3.3% 2.4% 3008 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 3.6% 2020 г
Хлор, Cl 29.81 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.2 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 2.21 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 2.5% 2853 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 1.8% 4076 г
Кобальт, Co 2.75 мкг 10 мкг 27.5% 19.9% 364 г
Марганец, Mn 0.0339 мг 2 мг 1.7% 1.2% 5900 г
Медь, Cu 30.25 мкг 1000 мкг 3% 2.2% 3306 г
Молибден, Mo 3.885 мкг 70 мкг 5.6% 4.1% 1802 г
Никель, Ni 0.246 мкг ~
Олово, Sn 0.07 мкг ~
Селен, Se 5.661 мкг 55 мкг 10.3% 7.5% 972 г
Титан, Ti 0.19 мкг ~
Фтор, F 12.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33140 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6757 г
Цинк, Zn 0.2248 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.888 г min 16.8 г 5.3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.73 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.225 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная в микроволновке составляет 138,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».