| Тунец (Тушение) | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 29.2 г | 76 г | 38.4% | 23.4% | 260 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3462 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 12.1% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1 мг | 2 мг | 50% | 30.4% | 200 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.792 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин РР, НЭ | 20.1299 мг | 20 мг | 100.6% | 61.2% | 99 г |
| Ниацин | 11.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.55 мг | 2500 мг | 16.2% | 9.9% | 618 г |
| Кальций, Ca | 37.01 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2702 г |
| Магний, Mg | 36.23 мг | 400 мг | 9.1% | 5.5% | 1104 г |
| Натрий, Na | 80.84 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.8% | 1608 г |
| Сера, S | 246.75 мг | 1000 мг | 24.7% | 15% | 405 г |
| Фосфор, P | 352.7 мг | 800 мг | 44.1% | 26.8% | 227 г |
| Хлор, Cl | 207.79 мг | 2300 мг | 9% | 5.5% | 1107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1523 г |
| Йод, I | 64.94 мкг | 150 мкг | 43.3% | 26.3% | 231 г |
| Кобальт, Co | 51.948 мкг | 10 мкг | 519.5% | 316% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 5.1% | 1185 г |
| Медь, Cu | 129.87 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.9% | 770 г |
| Молибден, Mo | 5.195 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.5% | 1347 г |
| Никель, Ni | 7.792 мкг | ~ | |||
| Хром, Cr | 116.88 мкг | 50 мкг | 233.8% | 142.2% | 43 г |
| Цинк, Zn | 0.9091 мг | 12 мг | 7.6% | 4.6% | 1320 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.701 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.208 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».