Рецепт Перепёлка,приготовленная на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Перепёлка,приготовленная на пару

Перепелка (Варка)

148 г

Способ приготовления

Перепёлку моем, обтираем любимыми специями и готовим в пароварке 10 минут.Приятного аппетита! ))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перепёлка,приготовленная на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.7 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	795 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	12%	392 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	12.6%	376 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.4%	3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	4.4%	1060 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	6.7%	706 г
Витамин В4, холин	181.97 мг	500 мг	36.4%	17.2%	275 г
Витамин В6, пиридоксин	0.728 мг	2 мг	36.4%	17.2%	275 г
Витамин В9, фолаты	9.098 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4397 г
Витамин РР, НЭ	6.2936 мг	20 мг	31.5%	14.9%	318 г
Макроэлементы
Калий, K	256.21 мг	2500 мг	10.2%	4.8%	976 г
Кальций, Ca	51.53 мг	1000 мг	5.2%	2.5%	1941 г
Магний, Mg	15.14 мг	400 мг	3.8%	1.8%	2642 г
Натрий, Na	23.5 мг	1300 мг	1.8%	0.9%	5532 г
Сера, S	202.59 мг	1000 мг	20.3%	9.6%	494 г
Фосфор, P	250.4 мг	800 мг	31.3%	14.8%	319 г
Хлор, Cl	111.61 мг	2300 мг	4.9%	2.3%	2061 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6.733 мг	18 мг	37.4%	17.7%	267 г
Кобальт, Co	30.328 мкг	10 мкг	303.3%	143.3%	33 г
Марганец, Mn	0.0946 мг	2 мг	4.7%	2.2%	2114 г
Медь, Cu	279.02 мкг	1000 мкг	27.9%	13.2%	358 г
Молибден, Mo	2.426 мкг	70 мкг	3.5%	1.7%	2885 г
Фтор, F	118.89 мкг	4000 мкг	3%	1.4%	3364 г
Хром, Cr	23.05 мкг	50 мкг	46.1%	21.8%	217 г
Цинк, Zn	4.1367 мг	12 мг	34.5%	16.3%	290 г

Энергетическая ценность Перепёлка,приготовленная на пару составляет 211,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок