| Яйцо куриное | 158 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.8% | 1118 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 14.8% | 519 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 14.5% | 530 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.2% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 128.77 мг | 500 мг | 25.8% | 19.8% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.591 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.8% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 7.4% | 1026 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.7% | 886 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.451 мг | 15 мг | 16.3% | 12.5% | 612 г |
| Витамин Н, биотин | 10.362 мкг | 50 мкг | 20.7% | 15.9% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0659 мг | 20 мг | 10.3% | 7.9% | 968 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3153 г |
| Кремний, Si | 2.63 мг | 30 мг | 8.8% | 6.7% | 1141 г |
| Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Натрий, Na | 75.31 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.4% | 1726 г |
| Сера, S | 95.55 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.4% | 1047 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 10.9% | 702 г |
| Хлор, Cl | 105.01 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.5% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 6.4% | 1198 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.7% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 7.76 мкг | 10 мкг | 77.6% | 59.5% | 129 г |
| Литий, Li | 12.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2625 г |
| Медь, Cu | 90.79 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 6.146 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.7% | 1139 г |
| Никель, Ni | 5.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.924 мкг | 55 мкг | 29% | 22.2% | 345 г |
| Фтор, F | 36.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10817 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.5% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.6571 мг | 12 мг | 5.5% | 4.2% | 1826 г |
| Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.863 г | от 4.7 до 16.8 г | 82.2% | 63% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.102 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.709 г | min 16.8 г | 22.1% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 26.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с прмидорамм составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».