| Подсолнечник, семечки | 47 г |
| Семена льна | 11 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Финики | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 465.1 ккал | 1684 ккал | 27.6% | 5.9% | 362 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 3.7% | 585 г |
| Жиры | 30.3 г | 56 г | 54.1% | 11.6% | 185 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 3.3% | 646 г |
| Углеводы (общие) | 42.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 9.2% | 233 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 73.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.108 мг | 1.5 мг | 73.9% | 15.9% | 135 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 38.81 мг | 500 мг | 7.8% | 1.7% | 1288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 3.6% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.754 мг | 2 мг | 37.7% | 8.1% | 265 г |
| Витамин В9, фолаты | 123.531 мкг | 400 мкг | 30.9% | 6.6% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.161 мг | 15 мг | 101.1% | 21.7% | 99 г |
| гамма Токоферол | 2.239 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.006 мкг | 50 мкг | 10% | 2.2% | 999 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3855 мг | 20 мг | 41.9% | 9% | 239 г |
| Ниацин | 5.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 646.45 мг | 2500 мг | 25.9% | 5.6% | 387 г |
| Кальций, Ca | 234.22 мг | 1000 мг | 23.4% | 5% | 427 г |
| Кремний, Si | 40.184 мг | 30 мг | 133.9% | 28.8% | 75 г |
| Магний, Mg | 218.68 мг | 400 мг | 54.7% | 11.8% | 183 г |
| Натрий, Na | 110.51 мг | 1300 мг | 8.5% | 1.8% | 1176 г |
| Сера, S | 127.86 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.8% | 782 г |
| Фосфор, P | 364 мг | 800 мг | 45.5% | 9.8% | 220 г |
| Хлор, Cl | 27.05 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.487 мг | 18 мг | 24.9% | 5.4% | 401 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 9.1% | 237 г |
| Литий, Li | 5.997 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3283 мг | 2 мг | 66.4% | 14.3% | 151 г |
| Медь, Cu | 1107.14 мкг | 1000 мкг | 110.7% | 23.8% | 90 г |
| Молибден, Mo | 12.495 мкг | 70 мкг | 17.9% | 3.8% | 560 г |
| Никель, Ni | 74.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.004 мкг | 55 мкг | 52.7% | 11.3% | 190 г |
| Стронций, Sr | 176.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.01 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.5% | 4301 г |
| Хром, Cr | 14.01 мкг | 50 мкг | 28% | 6% | 357 г |
| Цинк, Zn | 2.9892 мг | 12 мг | 24.9% | 5.4% | 401 г |
| Цирконий, Zr | 83.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.656 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.563 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.924 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.051 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.235 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 82.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.206 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.778 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.15 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.84 г | min 16.8 г | 40.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.914 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.561 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Напиток: семечки, изюм и финики составляет 465,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».