| Картофель | 600 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.9% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.6% | 2800 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.7% | 2256 г |
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.9% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.3% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 1.72 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 7.4% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 15.4% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.4 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.9 мг | 90 мг | 21% | 27.1% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13263 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.737 мг | 20 мг | 8.7% | 11.2% | 1151 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457 мг | 2500 мг | 18.3% | 23.6% | 547 г |
| Кальций, Ca | 59.2 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.6% | 1689 г |
| Магний, Mg | 22.91 мг | 400 мг | 5.7% | 7.4% | 1746 г |
| Натрий, Na | 53.57 мг | 1300 мг | 4.1% | 5.3% | 2427 г |
| Сера, S | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2612 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 12.5% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 54.43 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.1% | 4226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 108.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2242 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 4.971 мкг | 10 мкг | 49.7% | 64.1% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 10.2% | 1263 г |
| Медь, Cu | 128.29 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 16.5% | 779 г |
| Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13.4% | 961 г |
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17799 г |
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15558 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 21% | 614 г |
| Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 5.7% | 2277 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с морепродуктами составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».