| Творог 9% Светаево | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сыр Голландский 45% | 27 г |
| Мука Кукурузная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 10.8% | 281 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 9.6% | 315 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 2.2% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6550 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% | 4.9% | 612 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.444 мг | 1.8 мг | 24.7% | 7.5% | 405 г |
| Витамин В4, холин | 134.81 мг | 500 мг | 27% | 8.2% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 4.5% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 2.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.994 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.1% | 976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.277 мкг | 3 мкг | 42.6% | 12.9% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.4% | 1267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 12.331 мкг | 50 мкг | 24.7% | 7.5% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.5028 мг | 20 мг | 27.5% | 8.3% | 363 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.17 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.1% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 199.45 мг | 1000 мг | 19.9% | 6% | 501 г |
| Магний, Mg | 29.39 мг | 400 мг | 7.3% | 2.2% | 1361 г |
| Натрий, Na | 89.72 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.1% | 1449 г |
| Сера, S | 257.24 мг | 1000 мг | 25.7% | 7.8% | 389 г |
| Фосфор, P | 306.7 мг | 800 мг | 38.3% | 11.6% | 261 г |
| Хлор, Cl | 219.67 мг | 2300 мг | 9.6% | 2.9% | 1047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 2.2% | 1416 г |
| Йод, I | 16.57 мкг | 150 мкг | 11% | 3.3% | 905 г |
| Кобальт, Co | 4.42 мкг | 10 мкг | 44.2% | 13.4% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 10811 г |
| Медь, Cu | 109.28 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 3.3% | 915 г |
| Молибден, Mo | 10.497 мкг | 70 мкг | 15% | 4.5% | 667 г |
| Олово, Sn | 14.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.326 мкг | 55 мкг | 78.8% | 23.9% | 127 г |
| Стронций, Sr | 18.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7464 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.2% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.8033 мг | 12 мг | 6.7% | 2% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.74 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.565 г | min 16.8 г | 27.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с сыром составляет 330 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».