| Шпинат (Припускание) | 136 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 126 г |
| Чеснок | 3 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.2% | 724 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.2% | 789 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 512.9 мкг | 900 мкг | 57% | 50.4% | 175 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.489 мг | 5 мг | 49.8% | 44% | 201 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 18.6% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 140.32 мг | 500 мг | 28.1% | 24.8% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 15.5% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.69 мкг | 400 мкг | 8.2% | 7.2% | 1224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10.5% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.46 мг | 90 мг | 12.7% | 11.2% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.165 мкг | 10 мкг | 11.7% | 10.3% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 9.7% | 908 г |
| Витамин Н, биотин | 11.177 мкг | 50 мкг | 22.4% | 19.8% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 255 мкг | 120 мкг | 212.5% | 187.7% | 47 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0584 мг | 20 мг | 15.3% | 13.5% | 654 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 525.34 мг | 2500 мг | 21% | 18.6% | 476 г |
| Кальций, Ca | 157.76 мг | 1000 мг | 15.8% | 14% | 634 г |
| Кремний, Si | 27.643 мг | 30 мг | 92.1% | 81.4% | 109 г |
| Магний, Mg | 57.25 мг | 400 мг | 14.3% | 12.6% | 699 г |
| Натрий, Na | 146.35 мг | 1300 мг | 11.3% | 10% | 888 г |
| Сера, S | 130.88 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.6% | 764 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 22.5% | 393 г |
| Хлор, Cl | 201.8 мг | 2300 мг | 8.8% | 7.8% | 1140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.19 мг | 18 мг | 51.1% | 45.1% | 196 г |
| Йод, I | 16.01 мкг | 150 мкг | 10.7% | 9.5% | 937 г |
| Кобальт, Co | 6.467 мкг | 10 мкг | 64.7% | 57.2% | 155 г |
| Литий, Li | 0.416 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5164 мг | 2 мг | 25.8% | 22.8% | 387 г |
| Медь, Cu | 58.15 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.1% | 1720 г |
| Молибден, Mo | 6.391 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8% | 1095 г |
| Никель, Ni | 0.975 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.304 мкг | 55 мкг | 31.5% | 27.8% | 318 г |
| Стронций, Sr | 36.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7403 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 1.1487 мг | 12 мг | 9.6% | 8.5% | 1045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.74 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.849 г | min 16.8 г | 17% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатовый омлет составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».