| Творог 5% жирности (Жарка) | 500 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 3 С0 |
| Сахар песок | 40 г |
| Псиллиум (шелуха семян подорожника) Narmak | 10 г |
| Манная крупа (Запекание) | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 12% | 365 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.9% | 636 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4330 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 7% | 630 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.2% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 140.56 мг | 500 мг | 28.1% | 12.3% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 6.7% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 4.9% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.315 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.5% | 1238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.349 мкг | 3 мкг | 45% | 19.7% | 222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.6% | 965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 14.078 мкг | 50 мкг | 28.2% | 12.4% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1879 мг | 20 мг | 20.9% | 9.2% | 478 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.42 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1932 г |
| Кальций, Ca | 165.38 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.2% | 605 г |
| Кремний, Si | 0.409 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7335 г |
| Магний, Mg | 27.39 мг | 400 мг | 6.8% | 3% | 1460 г |
| Натрий, Na | 42.87 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.4% | 3032 г |
| Сера, S | 206.55 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.1% | 484 г |
| Фосфор, P | 279.4 мг | 800 мг | 34.9% | 15.3% | 286 г |
| Хлор, Cl | 120.56 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.3% | 1908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 3.7% | 1196 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 6.656 мкг | 10 мкг | 66.6% | 29.2% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2114 г |
| Медь, Cu | 93.29 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.1% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 8.846 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5.5% | 791 г |
| Никель, Ni | 0.783 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.195 мкг | 55 мкг | 58.5% | 25.6% | 171 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14270 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.8728 мг | 12 мг | 7.3% | 3.2% | 1375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.383 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.6% | 18.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.738 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | min 16.8 г | 16.6% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.316 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники составляет 228,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».