| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Нутовая мука | 30 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 12 г |
| Соль поваренная пищевая йодированная. | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Получились не очень развалились точка найти немножко другое рецепт точка либо убрать сыр точка и добавить муку. Но очень вкусно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.1 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.2% | 484 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.7% | 519 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 3.5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8.8% | 455 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 6.5% | 616 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
| бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.428 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.3% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 7% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 124.49 мг | 500 мг | 24.9% | 9.9% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 7.5% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 6.3% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 134.767 мкг | 400 мкг | 33.7% | 13.4% | 297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.9% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 3.8% | 1050 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.3% | 920 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 1.8% | 2165 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.116 мкг | 50 мкг | 20.2% | 8% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5827 мг | 20 мг | 17.9% | 7.1% | 558 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 608.56 мг | 2500 мг | 24.3% | 9.7% | 411 г |
| Кальций, Ca | 174.2 мг | 1000 мг | 17.4% | 6.9% | 574 г |
| Кремний, Si | 36.934 мг | 30 мг | 123.1% | 49% | 81 г |
| Магний, Mg | 70.76 мг | 400 мг | 17.7% | 7% | 565 г |
| Натрий, Na | 563.43 мг | 1300 мг | 43.3% | 17.2% | 231 г |
| Сера, S | 173.31 мг | 1000 мг | 17.3% | 6.9% | 577 г |
| Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 13.1% | 304 г |
| Хлор, Cl | 812.74 мг | 2300 мг | 35.3% | 14.1% | 283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.164 мг | 18 мг | 17.6% | 7% | 569 г |
| Йод, I | 45.97 мкг | 150 мкг | 30.6% | 12.2% | 326 г |
| Кобальт, Co | 6.245 мкг | 10 мкг | 62.5% | 24.9% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.6329 мг | 2 мг | 31.6% | 12.6% | 316 г |
| Медь, Cu | 369.4 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 14.7% | 271 г |
| Молибден, Mo | 7.125 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.1% | 982 г |
| Никель, Ni | 1.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.131 мкг | 55 мкг | 33% | 13.1% | 303 г |
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12527 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 2.2139 мг | 12 мг | 18.4% | 7.3% | 542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.737 г | от 4.7 до 16.8 г | 37% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.618 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.144 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.451 г | min 16.8 г | 20.5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.39 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые с нутовой мукой составляет 251,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».