Картофель вареный без кожуры с солью | 700 г |
Говядина отборная, плечевая мякоть, постное мясо , тушеная | 200 г |
Морковь, красная (Жарка) | 60 г |
Лук жареный по 2-56 | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.6% | 884 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.6% | 1111 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 11.3% | 744 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.515 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.2% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 36.9 мг | 500 мг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 8.9% | 951 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 11.6% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 9.555 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4186 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 15.6% | 540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 5.3% | 1596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5906 г |
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1144 мг | 20 мг | 10.6% | 9% | 946 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.84 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.7% | 789 г |
Кальций, Ca | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7899 г |
Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 4.7% | 1782 г |
Натрий, Na | 196.94 мг | 1300 мг | 15.1% | 12.8% | 660 г |
Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 8.5% | 991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1883 г |
Литий, Li | 0.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1927 г |
Медь, Cu | 147.57 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 12.5% | 678 г |
Селен, Se | 7.4 мкг | 55 мкг | 13.5% | 11.4% | 743 г |
Цинк, Zn | 1.8914 мг | 12 мг | 15.8% | 13.4% | 634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лизин | 0.685 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.334 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.476 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность картофель с тушенкой составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».