| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Миндальная паста | 5 г |
| Амарант, зерна, приготовленные | 50 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.1 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.5% | 710 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.7% | 862 г |
| Углеводы | 49.6 г | 219 г | 22.6% | 7.3% | 442 г |
| Углеводы (общие) | 57.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 12.7% | 253 г |
| Вода | 23.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9631 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 358.1 мкг | 900 мкг | 39.8% | 12.8% | 251 г |
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 2.867 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.956 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 7.2% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 27.81 мг | 500 мг | 5.6% | 1.8% | 1798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 4.9% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.1% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.089 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.4% | 2341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 0.8% | 3896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.484 мг | 15 мг | 9.9% | 3.2% | 1011 г |
| бета Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.243 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.333 мкг | 50 мкг | 26.7% | 8.6% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5725 мг | 20 мг | 17.9% | 5.8% | 560 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.64 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.7% | 878 г |
| Кальций, Ca | 107.69 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.5% | 929 г |
| Магний, Mg | 119.56 мг | 400 мг | 29.9% | 9.6% | 335 г |
| Натрий, Na | 29.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4477 г |
| Сера, S | 77.35 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.5% | 1293 г |
| Фосфор, P | 296.9 мг | 800 мг | 37.1% | 12% | 269 г |
| Хлор, Cl | 48.67 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.732 мг | 18 мг | 20.7% | 6.7% | 482 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 10.7% | 300 г |
| Марганец, Mn | 3.2646 мг | 2 мг | 163.2% | 52.6% | 61 г |
| Медь, Cu | 391.8 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 12.6% | 255 г |
| Селен, Se | 23.104 мкг | 55 мкг | 42% | 13.5% | 238 г |
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Цинк, Zn | 2.5349 мг | 12 мг | 21.1% | 6.8% | 473 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.82 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.83 г | от 0.9 до 3.7 г | 92.2% | 29.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.904 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.5% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.578 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.147 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.793 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 310,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».