| Хлопья Овсяные Геркулес 15 Минут | 30 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Миндальная Мука | 10 г |
| Йогурт Греческий Густой 2% | 30 г |
| Кабачок | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 23 г |
| Масло Подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.6% | 675 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.7% | 847 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 65.52 мг | 500 мг | 13.1% | 8.5% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.6% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.914 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 5.335 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 10.6% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9904 мг | 20 мг | 5% | 3.3% | 2019 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.48 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.8% | 3761 г |
| Кальций, Ca | 25.91 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3860 г |
| Кремний, Si | 0.584 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5137 г |
| Магний, Mg | 5.21 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7678 г |
| Натрий, Na | 35.86 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
| Сера, S | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2067 г |
| Фосфор, P | 52.7 мг | 800 мг | 6.6% | 4.3% | 1518 г |
| Хлор, Cl | 47.16 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2356 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 3.406 мкг | 10 мкг | 34.1% | 22.2% | 294 г |
| Литий, Li | 0.701 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6472 г |
| Медь, Cu | 32.23 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
| Молибден, Mo | 3.888 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
| Никель, Ni | 0.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.006 мкг | 55 мкг | 14.6% | 9.5% | 687 г |
| Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17849 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3224 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.787 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | min 16.8 г | 7.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с зел.луком и кабачком составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».