| Вода | 70 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 130 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Толокно овсянное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.2 мг | 500 мг | 2.8% | 3.4% | 3521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.095 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 10.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 24194 г |
| Витамин Н, биотин | 1.981 мкг | 50 мкг | 4% | 4.9% | 2524 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5619 мг | 20 мг | 2.8% | 3.4% | 3559 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.88 мг | 2500 мг | 5% | 6.1% | 2018 г |
| Кальций, Ca | 81.38 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.9% | 1229 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 6% | 2044 г |
| Натрий, Na | 31.28 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4156 г |
| Сера, S | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5467 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 13.2% | 923 г |
| Хлор, Cl | 62.37 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.3% | 3688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 2.5% | 5070 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.9% | 1795 г |
| Марганец, Mn | 0.0036 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Медь, Cu | 7.63 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1% | 13106 г |
| Молибден, Mo | 3.629 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.4% | 1929 г |
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.619 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 8885 г |
| Стронций, Sr | 10.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8751 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.2476 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.987 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.362 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% |
Энергетическая ценность Толокнянка (каша из толокна) 35проц.воды составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».