| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Морковь, красная | 110 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.1% | 2303 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 16.3% | 301 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.6% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.1% | 606 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1399.5 мкг | 900 мкг | 155.5% | 76.4% | 64 г |
| бета Каротин | 10.797 мг | 5 мг | 215.9% | 106% | 46 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8625.682 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 15.68 мг | 500 мг | 3.1% | 1.5% | 3189 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.9% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 103.791 мкг | 400 мкг | 25.9% | 12.7% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 3.4% | 1438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.383 мг | 15 мг | 29.2% | 14.3% | 342 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 260.2 мкг | 120 мкг | 216.8% | 106.5% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9029 мг | 20 мг | 4.5% | 2.2% | 2215 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 80.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.75 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.8% | 721 г |
| Кальций, Ca | 102.17 мг | 1000 мг | 10.2% | 5% | 979 г |
| Магний, Mg | 70.84 мг | 400 мг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
| Натрий, Na | 61.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2114 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 4% | 1231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 4.8% | 1021 г |
| Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4889 мг | 2 мг | 24.4% | 12% | 409 г |
| Медь, Cu | 103.03 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.1% | 971 г |
| Селен, Se | 4.358 мкг | 55 мкг | 7.9% | 3.9% | 1262 г |
| Цинк, Zn | 0.409 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.165 г | min 16.8 г | 72.4% | 35.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.801 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность шпинат+морква составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».