| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 30 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7% | 752 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.6% | 700 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 20.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.1% | 739 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.5% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 125.84 мг | 500 мг | 25.2% | 13.3% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 10.5% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.486 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.9% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.2% | 845 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.218 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 14.48 мкг | 50 мкг | 29% | 15.3% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9089 мг | 20 мг | 14.5% | 7.7% | 688 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200 мг | 2500 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 74.35 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.9% | 1345 г |
| Магний, Mg | 44.64 мг | 400 мг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Натрий, Na | 76.19 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.1% | 1706 г |
| Сера, S | 111.71 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.9% | 895 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 13.5% | 391 г |
| Хлор, Cl | 88.99 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 6.2% | 849 г |
| Йод, I | 19.52 мкг | 150 мкг | 13% | 6.9% | 768 г |
| Кобальт, Co | 5.794 мкг | 10 мкг | 57.9% | 30.6% | 173 г |
| Марганец, Mn | 1.0843 мг | 2 мг | 54.2% | 28.6% | 184 г |
| Медь, Cu | 163.47 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.6% | 612 г |
| Молибден, Mo | 2.636 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2% | 2656 г |
| Селен, Se | 22.205 мкг | 55 мкг | 40.4% | 21.3% | 248 г |
| Фтор, F | 40.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9965 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.4767 мг | 12 мг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.8% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.361 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.031 г | min 16.8 г | 18% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.397 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».