| Творог нежирный 0,6% | 20 г |
| Пахта "идеал", пастеризованная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 16.8% | 1086 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.6% | 4977 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2% | 9000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 17.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 37.28 мг | 500 мг | 7.5% | 13.7% | 1341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 13.9% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 36.5% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Н, биотин | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 16.4% | 1116 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 14.6% | 1250 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.4 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.6% | 3943 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 21.9% | 833 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 8.8% | 2083 г |
| Натрий, Na | 32.8 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.6% | 3963 г |
| Сера, S | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 12.8% | 1420 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 24.6% | 739 г |
| Хлор, Cl | 23 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.14 мг | 18 мг | 0.8% | 1.5% | 12857 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 7.3% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.0016 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Медь, Cu | 25.6 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 4.7% | 3906 г |
| Молибден, Mo | 1.54 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4% | 4545 г |
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.8 мкг | 55 мкг | 12.4% | 22.6% | 809 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.2832 мг | 12 мг | 2.4% | 4.4% | 4237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог мягкий нежирный составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».