| Тыква | 200 г |
| Брокколи, стебель, сырая | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.8% | 4471 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.1% | 4308 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.6% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.8% | 1333 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 34.1% | 773 г |
| бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 34.9% | 758 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 9.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 10.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 19.8% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 18% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.538 мкг | 400 мкг | 7.9% | 20.9% | 1268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.44 мг | 90 мг | 40.5% | 107.1% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 6.3% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 13369 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6279 мг | 20 мг | 3.1% | 8.2% | 3185 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.29 мг | 2500 мг | 9.4% | 24.9% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 33.64 мг | 1000 мг | 3.4% | 9% | 2973 г |
| Кремний, Si | 14.286 мг | 30 мг | 47.6% | 125.9% | 210 г |
| Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 11.6% | 2290 г |
| Натрий, Na | 11.56 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.4% | 11246 г |
| Сера, S | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.5% | 3123 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 15.1% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 13.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 16606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 9.5% | 2786 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 40.7% | 650 г |
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 19% | 1393 г |
| Медь, Cu | 112.64 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 29.9% | 888 г |
| Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 7.7% | 3462 г |
| Никель, Ni | 2.637 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.231 мкг | 55 мкг | 2.2% | 5.8% | 4468 г |
| Фтор, F | 44.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.9% | 8965 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.4242 мг | 12 мг | 3.5% | 9.3% | 2829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.223 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп тыква+брокколи составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».