| Пекинская капуста | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| йогурт теос | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 18.2% | 844 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.6% | 2333 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2640 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.5% | 2041 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.267 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 54.89 мг | 500 мг | 11% | 16.9% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 16.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 13.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.16 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.9% | 1727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.5% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.07 мг | 90 мг | 10.1% | 15.5% | 992 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.9% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 3.203 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.8% | 1561 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 20.5% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8629 мг | 20 мг | 9.3% | 14.3% | 1074 г |
| Ниацин | 1.709 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.21 мг | 2500 мг | 7.3% | 11.2% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.4% | 2870 г |
| Кремний, Si | 14.133 мг | 30 мг | 47.1% | 72.5% | 212 г |
| Магний, Mg | 25.47 мг | 400 мг | 6.4% | 9.8% | 1570 г |
| Натрий, Na | 26 мг | 1300 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Сера, S | 84.16 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.9% | 1188 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 14.3% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 32.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 7.2% | 2123 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.8% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 3.437 мкг | 10 мкг | 34.4% | 52.9% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2577 г |
| Медь, Cu | 49.71 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.7% | 2012 г |
| Молибден, Mo | 2.056 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.5% | 3405 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.668 мкг | 55 мкг | 17.6% | 27.1% | 569 г |
| Фтор, F | 19.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20877 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.5% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.5537 мг | 12 мг | 4.6% | 7.1% | 2167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.855 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат вечерний составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».