| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, сухая | 300 г |
| Паста, домашнего приготовления, приготовленная без яиц | 80 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 370 г |
| Шпинат | 200 г |
| Лук порей | 40 г |
лапша+ нудельс отварить, слить, промыть. смешать с порезанной зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 12% | 571 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3637 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.6 мкг | 900 мкг | 33% | 22.6% | 303 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 14% | 490 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 18.3% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 8% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 8% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 157.99 мкг | 400 мкг | 39.5% | 27.1% | 253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.79 мг | 90 мг | 22% | 15.1% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.8 мкг | 120 мкг | 116.5% | 79.9% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8766 мг | 20 мг | 14.4% | 9.9% | 695 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.58 мг | 2500 мг | 15.2% | 10.4% | 657 г |
| Кальций, Ca | 60.01 мг | 1000 мг | 6% | 4.1% | 1666 г |
| Магний, Mg | 51.58 мг | 400 мг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Натрий, Na | 45.29 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2870 г |
| Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 9.1% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.516 мг | 18 мг | 25.1% | 17.2% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.6026 мг | 2 мг | 30.1% | 20.6% | 332 г |
| Медь, Cu | 106.91 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Селен, Se | 1.172 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.4% | 4693 г |
| Цинк, Zn | 0.8711 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность зелёная паста составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».