Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с курагой

Творог полужирный 9,0% жирности 500 г
Яйцо куриное 150 г
Сахар-песок 20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Крупа манная 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.2 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 900 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 10.2% 524 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 7.4% 727 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 3.4% 1553 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.3% 1000 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.4% 3919 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.1 мкг 900 мкг 17% 9.1% 588 г
бета Каротин 0.459 мг 5 мг 9.2% 4.9% 1089 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.273 мг 1.8 мг 15.2% 8.1% 659 г
Витамин В4, холин 74.85 мг 500 мг 15% 8% 668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 4.4% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 2.7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 23.89 мкг 400 мкг 6% 3.2% 1674 г
Витамин В12, кобаламин 0.709 мкг 3 мкг 23.6% 12.6% 423 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.583 мкг 10 мкг 5.8% 3.1% 1715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.982 мг 15 мг 6.5% 3.5% 1527 г
Витамин Н, биотин 6.847 мкг 50 мкг 13.7% 7.3% 730 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.681 мг 20 мг 18.4% 9.8% 543 г
Макроэлементы
Калий, K 311.66 мг 2500 мг 12.5% 6.7% 802 г
Кальций, Ca 133.68 мг 1000 мг 13.4% 7.2% 748 г
Кремний, Si 0.294 мг 30 мг 1% 0.5% 10204 г
Магний, Mg 30.22 мг 400 мг 7.6% 4.1% 1324 г
Натрий, Na 289.41 мг 1300 мг 22.3% 11.9% 449 г
Сера, S 147.61 мг 1000 мг 14.8% 7.9% 677 г
Фосфор, P 192.9 мг 800 мг 24.1% 12.9% 415 г
Хлор, Cl 489.19 мг 2300 мг 21.3% 11.4% 470 г
Микроэлементы
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 5.06 мкг ~
Железо, Fe 1.172 мг 18 мг 6.5% 3.5% 1536 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 1.3% 4076 г
Кобальт, Co 3.773 мкг 10 мкг 37.7% 20.1% 265 г
Марганец, Mn 0.0334 мг 2 мг 1.7% 0.9% 5988 г
Медь, Cu 65.77 мкг 1000 мкг 6.6% 3.5% 1520 г
Молибден, Mo 7.058 мкг 70 мкг 10.1% 5.4% 992 г
Селен, Se 24.239 мкг 55 мкг 44.1% 23.6% 227 г
Фтор, F 30.74 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13012 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 6329 г
Цинк, Zn 0.4787 мг 12 мг 4% 2.1% 2507 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка творожная с курагой составляет 187,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».