Мой здоровый рацион

Рецепт Хлопья с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлопья с молоком

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 45 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.1 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1463 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.1% 2111 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4% 2154 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 7.8% 1106 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.8% 3122 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.3 мкг 900 мкг 17.6% 15.3% 569 г
Ретинол 0.155 мг ~
альфа Каротин 8.816 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 189.551 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.279 мг 1.5 мг 18.6% 16.2% 538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.402 мг 1.8 мг 22.3% 19.4% 448 г
Витамин В4, холин 19.82 мг 500 мг 4% 3.5% 2523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 5.8% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.37 мг 2 мг 18.5% 16.1% 541 г
Витамин В9, фолаты 113.184 мкг 400 мкг 28.3% 24.6% 353 г
Витамин В12, кобаламин 1.311 мкг 3 мкг 43.7% 38% 229 г
Витамин B12, добавленный 0.985 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 1% 8491 г
Витамин D, кальциферол 0.702 мкг 10 мкг 7% 6.1% 1425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.046 мг 15 мг 0.3% 0.3% 32609 г
Витамин Н, биотин 2.612 мкг 50 мкг 5.2% 4.5% 1914 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.9335 мг 20 мг 19.7% 17.1% 508 г
Ниацин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.67 мг 2500 мг 5.6% 4.9% 1777 г
Кальций, Ca 98.51 мг 1000 мг 9.9% 8.6% 1015 г
Магний, Mg 14.37 мг 400 мг 3.6% 3.1% 2784 г
Натрий, Na 171.96 мг 1300 мг 13.2% 11.5% 756 г
Сера, S 23.67 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4225 г
Фосфор, P 83 мг 800 мг 10.4% 9% 964 г
Хлор, Cl 89.8 мг 2300 мг 3.9% 3.4% 2561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.8 мкг ~
Железо, Fe 3.625 мг 18 мг 20.1% 17.5% 497 г
Йод, I 7.35 мкг 150 мкг 4.9% 4.3% 2041 г
Кобальт, Co 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 5.6% 1531 г
Марганец, Mn 0.02 мг 2 мг 1% 0.9% 10000 г
Медь, Cu 15.49 мкг 1000 мкг 1.5% 1.3% 6456 г
Молибден, Mo 4.082 мкг 70 мкг 5.8% 5% 1715 г
Олово, Sn 10.61 мкг ~
Селен, Se 2.569 мкг 55 мкг 4.7% 4.1% 2141 г
Стронций, Sr 13.88 мкг ~
Фтор, F 19.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20566 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2.9% 3067 г
Цинк, Zn 0.4147 мг 12 мг 3.5% 3% 2894 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Хлопья с молоком составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».