| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 17.2% | 313 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.5% | 566 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.1% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.1% | 887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.432 мг | 15 мг | 16.2% | 8.7% | 617 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.7027 мг | 20 мг | 63.5% | 34.1% | 157 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.78 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.1% | 881 г |
| Кальций, Ca | 13.18 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7587 г |
| Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2961 г |
| Натрий, Na | 24.32 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5345 г |
| Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 11.4% | 470 г |
| Хлор, Cl | 222.97 мг | 2300 мг | 9.7% | 5.2% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 2.4% | 2219 г |
| Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
| Фтор, F | 581.08 мкг | 4000 мкг | 14.5% | 7.8% | 688 г |
| Хром, Cr | 74.32 мкг | 50 мкг | 148.6% | 79.8% | 67 г |
| Цинк, Zn | 0.9459 мг | 12 мг | 7.9% | 4.2% | 1269 г |
Энергетическая ценность Семга отварная составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».