| Яйцо куриное | 173 г |
| Сыр масдам | 46 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 105 г |
| Томатная паста. Консервы | 35 г |
| Творог обезжиренный том.молоко | 313 г |
| Колбаса папа может мясная варёная | 80 г |
| Майонез постный Ряба | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.1 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 8.9% | 437 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10% | 392 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 2.7% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 4.8% | 815 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.8% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 6.6% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 79.73 мг | 500 мг | 15.9% | 6.2% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 4.5% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.504 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.8% | 1403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.882 мкг | 3 мкг | 29.4% | 11.5% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.2% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.7% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 1.6% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 10.074 мкг | 50 мкг | 20.1% | 7.8% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8533 мг | 20 мг | 24.3% | 9.5% | 412 г |
| Ниацин | 0.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.3 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.2% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 154.13 мг | 1000 мг | 15.4% | 6% | 649 г |
| Кремний, Si | 0.667 мг | 30 мг | 2.2% | 0.9% | 4498 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 2.7% | 1470 г |
| Натрий, Na | 269.96 мг | 1300 мг | 20.8% | 8.1% | 482 г |
| Сера, S | 205.43 мг | 1000 мг | 20.5% | 8% | 487 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 11.3% | 346 г |
| Хлор, Cl | 116.2 мг | 2300 мг | 5.1% | 2% | 1979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 3.1% | 1247 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 2.8% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 5.395 мкг | 10 мкг | 54% | 21.1% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 2.5% | 1595 г |
| Медь, Cu | 101.4 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 3.9% | 986 г |
| Молибден, Mo | 9.223 мкг | 70 мкг | 13.2% | 5.2% | 759 г |
| Никель, Ni | 0.367 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.63 мкг | 55 мкг | 44.8% | 17.5% | 223 г |
| Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11537 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.0285 мг | 12 мг | 8.6% | 3.4% | 1167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.558 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.89 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.513 г | ~ | |||
| Лизин | 1.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.707 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.811 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.702 г | ~ | |||
| Пролин | 1.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.888 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.194 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.577 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.928 г | min 16.8 г | 17.4% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом, сыром и колбасой составляет 256,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».