| Яйцо куриное | 240 г |
| Эритрит | 3 г |
| Ванилин | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Творог 5% (16 г белка) | 400 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
До выпекания вес с формой 1806 г, после - 1693 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.9% | 524 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.4% | 778 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 8.9% | 823 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 13% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 113.18 мг | 500 мг | 22.6% | 16.5% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 9.4% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 6.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.242 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.8% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 24.1% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.6% | 1292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 12.274 мкг | 50 мкг | 24.5% | 17.9% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6967 мг | 20 мг | 18.5% | 13.5% | 541 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.91 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.2% | 1762 г |
| Кальций, Ca | 131.17 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.5% | 762 г |
| Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1755 г |
| Натрий, Na | 77.06 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.3% | 1687 г |
| Сера, S | 187.04 мг | 1000 мг | 18.7% | 13.6% | 535 г |
| Фосфор, P | 213.5 мг | 800 мг | 26.7% | 19.5% | 375 г |
| Хлор, Cl | 135.49 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.3% | 1698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.5% | 1121 г |
| Кобальт, Co | 4.839 мкг | 10 мкг | 48.4% | 35.3% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Медь, Cu | 77.05 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.6% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 7.171 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.4% | 976 г |
| Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.489 мкг | 55 мкг | 51.8% | 37.8% | 193 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9702 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.7324 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.826 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.868 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.665 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с овсяными хлопьями (5% 400 гр) 13.10 составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».