| Лаваш армянский | 50 г |
| Сыр творожный | 25 г |
| огурец | 100 г |
| Листья салата | 50 г |
| Тунец в собственном соку | 25 г |
Квадрат лаваша намазать сыром, можно добавить травы по вкусу, добавить тонко нарезанный огурец, тунец в собственном соку, свернуть в конверт. Готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.3% | 1766 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.6 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.3% | 8446 г |
| Кальций, Ca | 2.4 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Магний, Mg | 2.4 мг | 400 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Натрий, Na | 96 мг | 1300 мг | 7.4% | 8.2% | 1354 г |
| Сера, S | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 3.2% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 16.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.12 мг | 18 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Молибден, Mo | 0.4 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 17500 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 12.1% | 909 г |
| Цинк, Zn | 0.07 мг | 12 мг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Энергетическая ценность Ролл с творожным сыром и овощами составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».