| Картофель молодой отварной | 500 г |
| Шпинат | 100 г |
| Перец болгарский | 100 г |
| Томат черри | 100 г |
| Яйцо | 3 штука |
| Молоко 1,5% | 100 г |
| Сыр 17% | 30 г |
Отварить молодой картофель "в мундире". Далее выложить на дно формы картофель, размять его таким образом, чтобы образовалось дно из картофеля, выложить слоями: мытый шпинат, желтый болгарский перец, томаты черри, влить взбитые с молоком яйца, посыпать сверху тертым сыром. Запекать при 200-х градусах 25-30 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.5% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.5% | 6222 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 7.5% | 2959 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 7.1% | 3114 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.5% | 4067 г |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка со шпинатом составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».