| Яйцо куриное | 194 г |
| Молоко 3,2% | 25 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.7% | 691 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 15.4% | 299 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.4 мкг | 900 мкг | 24.3% | 11.2% | 412 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 9.5% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 210.81 мг | 500 мг | 42.2% | 19.5% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 10.1% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.879 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 6.8% | 686 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.848 мкг | 10 мкг | 18.5% | 8.6% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.313 мг | 15 мг | 28.8% | 13.3% | 348 г |
| Витамин Н, биотин | 16.965 мкг | 50 мкг | 33.9% | 15.7% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0234 мг | 20 мг | 15.1% | 7% | 662 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.6 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.2% | 2126 г |
| Кальций, Ca | 46.99 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Магний, Mg | 10.13 мг | 400 мг | 2.5% | 1.2% | 3949 г |
| Натрий, Na | 196.32 мг | 1300 мг | 15.1% | 7% | 662 г |
| Сера, S | 148.2 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 9.3% | 495 г |
| Хлор, Cl | 260.21 мг | 2300 мг | 11.3% | 5.2% | 884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 5.4% | 855 г |
| Йод, I | 16.8 мкг | 150 мкг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
| Кобальт, Co | 8.431 мкг | 10 мкг | 84.3% | 39% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8032 г |
| Медь, Cu | 70.29 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.2% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Селен, Se | 25.783 мкг | 55 мкг | 46.9% | 21.7% | 213 г |
| Фтор, F | 46.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8660 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.9335 мг | 12 мг | 7.8% | 3.6% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.781 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 478.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.498 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.235 г | min 16.8 г | 37.1% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.7% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 216,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».