| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Банан | 120 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
| Корица | 3 г |
| Виноград (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Очень вкусный, полезный, диетический, в общем идеальный десерт. Берем обезжиренный творог 300гр, один большой банан, 150гр любого винограда и все перемалываем в блендере до однородной консистенции. Мне нравится добавлять корицу, много корицы... потом добавляем изюм. Если кому то хочется что бы было уж совсем сладко, можно добавить немного жидкого подсластителя. Я ем с гречневыми хлебцами, в которых очень много клетчатки, лимоном для контраста вкуса и низкокалорийной жележкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14.2% | 661 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 8738 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 0.642 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.104 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.4% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 24.79 мг | 500 мг | 5% | 4.7% | 2017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 9.6% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.065 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.4% | 1734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 20.5% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7853 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.3% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2753 мг | 20 мг | 11.4% | 10.7% | 879 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.36 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 77.72 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.3% | 1287 г |
| Кремний, Si | 18.308 мг | 30 мг | 61% | 57.2% | 164 г |
| Магний, Mg | 26.92 мг | 400 мг | 6.7% | 6.3% | 1486 г |
| Натрий, Na | 40.4 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3218 г |
| Сера, S | 114.82 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.8% | 871 г |
| Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 13.1% | 716 г |
| Хлор, Cl | 66.82 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2956 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 14.2% | 656 г |
| Литий, Li | 1.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1803 мг | 2 мг | 9% | 8.4% | 1109 г |
| Медь, Cu | 81.99 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 5.114 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.8% | 1369 г |
| Никель, Ni | 4.776 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.195 мкг | 55 мкг | 27.6% | 25.9% | 362 г |
| Стронций, Sr | 356.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20683 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.2516 мг | 12 мг | 2.1% | 2% | 4769 г |
| Цирконий, Zr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
| Пролин | 1.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя творожная масса составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».