Мой здоровый рацион

Рецепт magkeverek. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты magkeverek

Кунжут, семя 32 г
Подсолнечник, семечки 23 г
Овсяные хлопья "геркулес" 7 г
Пшеничная крупа, "артек" 6 г
Семена льна 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "magkeverek".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 534.3 ккал 1684 ккал 31.7% 5.9% 315 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 4.5% 415 г
Жиры 41.7 г 56 г 74.5% 13.9% 134 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 2.1% 913 г
Пищевые волокна 12.4 г 20 г 62% 11.6% 161 г
Вода 8.6 г 2273 г 0.4% 0.1% 26430 г
Зола 3.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 75000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 208.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.405 мг 1.5 мг 93.7% 17.5% 107 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 2.3% 814 г
Витамин В4, холин 37.86 мг 500 мг 7.6% 1.4% 1321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.575 мг 5 мг 11.5% 2.2% 870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.478 мг 2 мг 23.9% 4.5% 418 г
Витамин В9, фолаты 81.66 мкг 400 мкг 20.4% 3.8% 490 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.225 мг 15 мг 54.8% 10.3% 182 г
гамма Токоферол 6.384 мг ~
дельта Токоферол 0.112 мг ~
Витамин Н, биотин 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 0.5% 3571 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 8.6326 мг 20 мг 43.2% 8.1% 232 г
Ниацин 3.757 мг ~
Бетаин 0.992 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 604.91 мг 2500 мг 24.2% 4.5% 413 г
Кальций, Ca 643.73 мг 1000 мг 64.4% 12.1% 155 г
Магний, Mg 383.78 мг 400 мг 95.9% 17.9% 104 г
Натрий, Na 72.82 мг 1300 мг 5.6% 1% 1785 г
Сера, S 6.16 мг 1000 мг 0.6% 0.1% 16234 г
Фосфор, P 597.3 мг 800 мг 74.7% 14% 134 г
Хлор, Cl 5.11 мг 2300 мг 0.2% 45010 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.891 мг 18 мг 49.4% 9.2% 202 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 35714 г
Кобальт, Co 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 0.7% 2857 г
Марганец, Mn 1.5101 мг 2 мг 75.5% 14.1% 132 г
Медь, Cu 421.9 мкг 1000 мкг 42.2% 7.9% 237 г
Селен, Se 20.318 мкг 55 мкг 36.9% 6.9% 271 г
Фтор, F 3.15 мкг 4000 мкг 0.1% 126984 г
Цинк, Zn 2.7558 мг 12 мг 23% 4.3% 435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.209 г ~
Аргинин* 1.723 г ~
Валин 0.937 г ~
Гистидин* 0.459 г ~
Изолейцин 0.753 г ~
Лейцин 1.228 г ~
Лизин 0.67 г ~
Метионин 0.403 г ~
Метионин + Цистеин 0.508 г ~
Треонин 0.74 г ~
Триптофан 0.288 г ~
Фенилаланин 0.91 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.018 г ~
Заменимые аминокислоты 7.14 г ~
Аланин 0.805 г ~
Аспарагиновая кислота 1.695 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 1.205 г ~
Глутаминовая кислота 3.859 г ~
Пролин 0.874 г ~
Серин 0.87 г ~
Тирозин 0.573 г ~
Цистеин 0.334 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 7.3 г от 0.9 до 3.7 г 197.3% 36.9%
Омега-6 жирные кислоты 15.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 18.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 14.4 мг ~
Стигмастерол 3.52 мг ~
бета Ситостерол 130.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.865 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 1.617 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.086 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.674 г min 16.8 г 69.5% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.588 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 22.966 г от 11.2 до 20.6 г 111.5% 20.9%
18:2 Линолевая (ud) 15.635 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 7.304 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность magkeverek составляет 534,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов