| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 100 г |
| Персик | 85 г |
| Банан | 72 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8% | 1226 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.6% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.2% | 1903 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 14.69 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.757 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.3% | 2908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.9% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 1.487 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6568 мг | 20 мг | 8.3% | 8.1% | 1207 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.14 мг | 2500 мг | 9% | 8.8% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 85.25 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.3% | 1173 г |
| Кремний, Si | 2.322 мг | 30 мг | 7.7% | 7.6% | 1292 г |
| Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 5.4% | 1805 г |
| Натрий, Na | 38.17 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3406 г |
| Сера, S | 58.25 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.7% | 1717 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 12.2% | 807 г |
| Хлор, Cl | 42.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.7% | 3559 г |
| Литий, Li | 0.697 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2257 г |
| Медь, Cu | 33.31 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.2% | 3002 г |
| Молибден, Mo | 2.104 мкг | 70 мкг | 3% | 2.9% | 3327 г |
| Никель, Ni | 0.929 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.393 мкг | 55 мкг | 15.3% | 15% | 655 г |
| Фтор, F | 16.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23895 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.1626 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с творогом и фруктами составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».