| Крупа овсяная | 200 г |
| Кокосовая стружка | 50 г |
| Абрикос-ядро | 100 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Семена льна | 30 г |
| Кунжут, семя | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Ананас сушеный | 50 г |
| Изюм | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 414.5 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 406 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.2% | 571 г |
| Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 10.5% | 230 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 4.3% | 563 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 7.5% | 323 г |
| Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.3% | 1860 г |
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 1.4% | 1718 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.016 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.361 мг | 1.5 мг | 24.1% | 5.8% | 416 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 34.69 мг | 500 мг | 6.9% | 1.7% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 2% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 2.1% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.098 мкг | 400 мкг | 5% | 1.2% | 1990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 2.2% | 1111 г |
| гамма Токоферол | 0.981 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.557 мкг | 50 мкг | 13.1% | 3.2% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5811 мг | 20 мг | 17.9% | 4.3% | 558 г |
| Ниацин | 0.943 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 564.67 мг | 2500 мг | 22.6% | 5.5% | 443 г |
| Кальций, Ca | 148.23 мг | 1000 мг | 14.8% | 3.6% | 675 г |
| Кремний, Si | 14.098 мг | 30 мг | 47% | 11.3% | 213 г |
| Магний, Mg | 137.89 мг | 400 мг | 34.5% | 8.3% | 290 г |
| Натрий, Na | 42.95 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.8% | 3027 г |
| Сера, S | 34.75 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.8% | 2878 г |
| Фосфор, P | 306.7 мг | 800 мг | 38.3% | 9.2% | 261 г |
| Хлор, Cl | 25 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.167 мг | 18 мг | 23.2% | 5.6% | 432 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 2.795 мкг | 10 мкг | 28% | 6.8% | 358 г |
| Марганец, Mn | 1.9335 мг | 2 мг | 96.7% | 23.3% | 103 г |
| Медь, Cu | 267.38 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 6.4% | 374 г |
| Молибден, Mo | 12.689 мкг | 70 мкг | 18.1% | 4.4% | 552 г |
| Никель, Ni | 15.836 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.651 мкг | 55 мкг | 3% | 0.7% | 3331 г |
| Фтор, F | 83.69 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.5% | 4780 г |
| Цинк, Zn | 1.3028 мг | 12 мг | 10.9% | 2.6% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.99 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.593 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.213 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.541 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.541 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.366 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.947 г | min 16.8 г | 47.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.1% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.747 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола* составляет 414,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».