| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.6% | 2923 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.2% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.8% | 909 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 18.36 мг | 500 мг | 3.7% | 5% | 2723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.664 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7062 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 4.8% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 3.906 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.5% | 1280 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9922 мг | 20 мг | 5% | 6.7% | 2016 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.4 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.4% | 1833 г |
| Кальций, Ca | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4556 г |
| Кремний, Si | 8.398 мг | 30 мг | 28% | 37.7% | 357 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 9.2% | 1476 г |
| Натрий, Na | 8.13 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15990 г |
| Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 12.2% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 14.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 17.6% | 764 г |
| Марганец, Mn | 0.9876 мг | 2 мг | 49.4% | 66.5% | 203 г |
| Медь, Cu | 98.13 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.2% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 7.559 мкг | 70 мкг | 10.8% | 14.5% | 926 г |
| Никель, Ni | 9.434 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.53 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4231 г |
| Цинк, Zn | 0.5234 мг | 12 мг | 4.4% | 5.9% | 2293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша на воде составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».