| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 141 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Соус: 1 банка и 2 ст. ложки йогурта Активия легкая смешать с 1,5 зубчика чеснока (натереть на мелкой терке), и несколько мелконарубленного укропа, дать настояться 30 минут в холодильнике. Ингредиенты для салата: 3 яйца, 1 огурец, зелень, консервы 0,5 банки семги и 0,5 банки горбуши в собственном соку. Консервы размять вилкой, добавить яйца, огурец, нашинкованную зелень, посолить поперчить, заправить соусом, и приятного аппетита)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 20.1% | 551 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.3% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 60.83 мг | 500 мг | 12.2% | 13.5% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 8.4% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.543 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 4.5% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 4.462 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.8% | 1121 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0868 мг | 20 мг | 35.4% | 39.2% | 282 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.2% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 53.85 мг | 1000 мг | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 5.5% | 1989 г |
| Натрий, Na | 646.79 мг | 1300 мг | 49.8% | 55.1% | 201 г |
| Сера, S | 144.07 мг | 1000 мг | 14.4% | 15.9% | 694 г |
| Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 23.2% | 477 г |
| Хлор, Cl | 396.06 мг | 2300 мг | 17.2% | 19% | 581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 9.1% | 1215 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.5% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 28.2% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0929 мг | 2 мг | 4.6% | 5.1% | 2153 г |
| Медь, Cu | 44.5 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5% | 2247 г |
| Молибден, Mo | 4.488 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.1% | 1560 г |
| Селен, Se | 7.213 мкг | 55 мкг | 13.1% | 14.5% | 763 г |
| Фтор, F | 211.48 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 5.9% | 1891 г |
| Хром, Cr | 26.87 мкг | 50 мкг | 53.7% | 59.4% | 186 г |
| Цинк, Zn | 0.6803 мг | 12 мг | 5.7% | 6.3% | 1764 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Вкусный составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».